🧠 Routine après l’école : Les devoirs et le bien-être de nos enfants

Chaque soir, des millions de familles vivent la même scène :
“Allez, fais tes devoirs !”
Et presque toujours… tension, fatigue, lassitude.

Et si le problème n’était pas les devoirs, mais le moment où on les fait ?

Aujourd’hui, je vous partage ce que j’ai mis en place avec mes propres enfants, ce que j’observe comme enseignante, et ce que les neurosciences confirment :
👉 une routine après l’école bien pensée transforme la soirée, l’apprentissage et le lien familial.

🌿 Une routine après l’école qui change tout : comment ça se passe chez nous ?

Mes enfants sont encore en primaire. Les devoirs ne sont pas longs, mais j’ai découvert qu’ils ne peuvent pas les faire immédiatement après la classe.

Concrètement, quand ils n’ont pas d’activité (ce qui est le cas 3 soirs par semaine sur 4), notre routine après l’école ressemble à ceci :

🕟 16h30 – Sortie de l’école
Ils traversent… et arrivent directement au grand parc verdoyant juste en face.

Ce parc, c’est une bénédiction :

• terrain de foot
• skatepark
• toboggans
• toile d’araignée
• balançoires
• arbres
• espace gazonné

Ils y jouent librement, inventent des jeux, négocient, rient, explorent.
Ils décompressent vraiment.

⏳ Ils y restent jusqu’à 18h – 18h15.

Puis on rentre :

• petits devoirs (rapides)
• Petit bain
• dîner
• lecture
• dodo vers 20h30

Résultat :

• pas de conflits
• pas de stress
• meilleur sommeil
• matin détendu

📺 Une histoire personnelle : quand j’étais collégienne…

Quand j’étais plus jeune, ma routine après l’école était très différente.

Je descendais du bus, je goûtais, et je regardais des dessins animés.
Ensuite seulement, je faisais mes devoirs.

Sur le moment, cela semblait reposant.
Mais avec du recul, je vois que :

• j’étais encore immobile
• j’étais passive
• mon cerveau n’était pas vraiment libéré du stress

Aujourd’hui, avec ce qu’on sait sur les neurosciences, je comprends que mon corps n’avait pas déchargé la journée.

C’est pourquoi, dans notre famille, nous avons fait un choix simple : 👉 Pas de télévision.

Nous avons juste un écran pour DVDs occasionnels (vacances, maladie).
Ils ne réclament pas d’écran.
Ils ne le conceptualisent pas comme une “pause”.

Ce n’est pas une privation.
C’est un non-besoin.

Ce dont ils ont besoin…
C’est jouer dehors et respirer.

🧠 Ce que nous disent les neurosciences : le cerveau a besoin d’un sas

La journée scolaire sollicite les fonctions cérébrales en continu :

• attention
• inhibition
• régulation émotionnelle
• mémoire de travail
• interactions sociales

À la sortie, le cerveau est saturé.

🔬 Les études montrent que :

• L’attention fonctionne par cycles limités
  
• Le stress bloque l’apprentissage
  

➡️ Faire les devoirs immédiatement est biologiquement contre-productif.

Il faut un sas neuropsychologique.

🌳 Pourquoi le dehors est le meilleur sas du monde

Beaucoup d’enfants passent leur journée assis.
Mais ce dont leur cerveau a besoin, c’est du mouvement.

Être dehors permet :

• courir
• grimper
• sauter
• inventer
• observer
• coopérer

🔬 L’activité physique :

• réduit le stress
  
• améliore l’attention
  

Et aussi… la lumière naturelle !

Elle :

• protège la vue (myopie)
  
• régule le sommeil (rythme circadien)
  

➡️ 120 minutes dehors par jour = + apprentissage, + bien-être.

🧭 Routine après l’école : une version simple qui marche

Voici une organisation réaliste et efficace :

🕟 16h30 – Goûter + eau
🕔 17h – Parc / jardin / extérieur
🕡 18h30 – Retour au calme
🕢 18h40 – Devoirs (courts)
🕣 19h15 – Soirée familiale
🕗 20h30 – Sommeil

Ce n’est pas du luxe.
C’est de la stratégie cérébrale.

🎒 Ce que j’observe comme enseignante

Un exemple m’a marquée : un collégien qui refuse catégoriquement les devoirs.

• Journée 8h30–17h
  • 1h de trajet matin
  • 1h de trajet soir
• Saturation totale

Il dit “j’ai mal à la tête” dès qu’on lui demande de s’y mettre et s’ensuivent des pleurs ou des disputes…
Dans cette situation, s’il avait une routine après l’école, tout serait différent.

📌 Ses crises ne sont pas de la mauvaise volonté.
📌 Ce sont des signaux neurologiques.

Ce n’est pas l’enfant qui est en tort.
C’est le contexte.

🎯 Le message inattendu (mais vrai !)

Plus votre enfant passe de temps dehors,
plus les devoirs deviennent simples, courts et efficaces.

Ça paraît paradoxal.
C’est pourtant scientifiquement exact.

🛠️ Une checklist simple (à coller sur le frigo)

✔ Goûter et eau
✔ 1h30 dehors
✔ Retour au calme
✔ Devoirs courts
✔ Dodo avant 20h30 pour le primaire
✔ Lien familial préservé

💛 Le cœur du message

Une routine après l’école n’est pas seulement une organisation.

C’est :

• un régulateur émotionnel
• un allié du cerveau
• un soutien à l’apprentissage
• un protecteur du sommeil
• un créateur de souvenirs d’enfance

Et surtout :
C’est un cadeau de bienveillance.

Les devoirs passent.
Le lien reste.

🌿 Pour aller plus loin

Si le sujet de l’équilibre entre école et vie familiale te parle, je te recommande cet article qui complète parfaitement celui-ci :
👉 Devoirs à la maison : quand l’école déborde sur la vie

Et vous, comment se passe la fin de journée chez vous ?
Avez-vous mis en place une routine après l’école qui aide vos enfants à décompresser ou à mieux vivre les devoirs ?
✨ Partagez votre expérience en commentaire : vos idées peuvent aider d’autres familles !